然而与许多其他练习

ayshsiddika

您当前的健身水平定制锻炼。无论您是初学者还是认为标准俯卧撑对您来说太容易了随着您变得更强壮或增加负荷来挑战自己都有一些方法可以让它变得更难。与大多数练习或动作一样如果操作不当您可能会受伤并导致数周无法活动。不同的是如果做得正确您可以随着时间的推移增加难度并获得更多好处。不仅仅是胸部和上臂的锻炼俯卧撑是最好的全身锻炼之一因为它是一项具有挑战性的锻炼每次动作都能锻炼多个关节和肌肉。您应该将它们添加到您。

的培训计划中。我发现将其分成多组可以增加好处并帮助您全天运动更多。用腿和手臂支撑身体的重量来上下移动身体可以激活胸部核心和腿部的许多肌肉。主要肌肉群用于支撑身体并 象牙海岸 WhatsApp 号码列表 稳定运动。有趣的是虽然俯卧撑依赖于肌肉收缩但它们也有助于拉伸上背部和二头肌的肌肉。通过将身体向外抛出收缩三头肌拉伸二头肌这会增加灵活性并有助于防止受伤。俯卧撑有助于增强腹部和背部肌肉的力量从而保持良好的姿势。它还有助于在肌肉之间建立更好的平衡因为您的身体在。



锻炼过程中可以自由活动这与限制肩胛骨的卧推不同。由于俯卧撑是一种自重运动会对上臂和手腕的长骨施加压力因此有助于降低骨质疏松和骨折的风险。不正确的俯卧撑可能会导致受伤然而尽管俯卧撑是无需器械即可完成的最佳复合练习之一但如果操作不当则存在受伤的风险。有几种常见的俯卧撑错误会增加肩袖损伤腰痛或关节损伤的风险。您在俯卧撑过程中可能犯的一些最常见的错误可以使用下面描述的策略来纠正。这些错误包括手臂和肘部错位臀部下垂以及利用重。